Neutrale krommingen in je wervelkolom

Neutrale kromming in wervelkolom respecteren WordFit.be Online coaching

Hey hey,

Eerder schreef ik al een artikel over hoe je je schouders correct houdt bij een correcte lichaamshouding. Hier wil ik een ander belangrijk onderdeel hiervan met je delen. Ik heb het over de neutrale krommingen in je wervelkolom.

Het zo veel mogelijk respecteren van een correcte en neutrale lichaamshouding is super waardevol.

Als je je ruggengraat in zijaanzicht bekijkt, zie je een dubbele S-vorm of 3 krommingen:

een holle kromming in je nek (= cervicale lordose)
een bolle kromming ter hoogte van je borstwervels (= thoracale kyfose)
een lichte holle kromming in je onderrug (= lumbale lordose).

Helemaal onderaan heb je ook nog je heiligbeen. Sommigen beweren dat deze nog een 4e kromming in je wervelkolom vormt maar dit is iets minder belangrijk.

Belangrijker is dat deze krommingen zorgen voor een compromis tussen stabiliteit, veerkracht en beweeglijkheid.

En je merkt het 'Je rug recht houden' klopt niet helemaal hé.

Je rug is op zijn sterkst in zijn natuurlijke 'hol-bol-hol'-houding.

Hiervoor zijn vier redenen:

Je wervels kunnen meer belasting aan.
Je spieren zijn sterker. Dit heeft te maken met de richting van de spiervezels. Wanneer ze in een andere houding belast worden, kunnen ze je rug niet voldoende beschermen.
Je tussenwervelschijven kunnen de druk beter verdelen en hebben geen neiging om te scheuren.
Je ligamenten zijn sterker omdat ze niet worden uitgerekt.

Om al deze redenen kan je best zoveel mogelijk de natuurlijke krommingen in je wervelkolom respecteren. Wat je ook aan het doen bent...

Ik leg je hieronder uit hoe je de neutrale krommingen in je ruggegraat kan bekomen.

Beginnen doe ik onderaan je ruggegraat.

De neutrale holling in je onderrug

Je neutrale en dus, natuurlijke kromming in je onderrug kan je vinden door een bepaalde beweging vanuit en met je bekken te maken. Deze beweging heet de 'Bekkenkanteling'.

Hoe voer je de 'Bekkenkanteling' uit?

Maak eerst je rug bewust heel hol = je staartbeen naar achter brengen
nadien 'vlak je je rug zoveel mogelijk 'af' = (richting) bol maken = je schaambeen naar boven brengen

De tussenpositie, waarbij je je wervelkolom het meest ontspannen aanvoelt, is de natuurlijke kromming in je onderrug.

Indien deze 'Bekkenkanteling' je niet direct lukt, geen nood. Het is logisch dat dit in het begin van zoeken is maar probeer het maar even. De meeste mensen die ik afgelopen jaren al begeleidde waren er allemaal binnen het kwartier mee weg.

Indien het je niet lukt om de 'Bekkenkanteling' rechtstaand te doen, kan je ook eens volgende manieren proberen:

OF plat op de grond gaan liggen
OF tegen een muur gaan staan met hun hielen een kleine 5 centimeter van de muur verwijderd

Op die manier heb je een richtpunt om je onderrug tegen te duwen. Zo 'vlak je je rug af'.

Met deze 'Bekkenkanteling' kan je niet alleen de neutrale holling in je onderrug kan vinden maar ook dat je al de spieren die aanhechten op je heupgewricht losser kan maken. En bovendien je bekken mobieler gaat maken.

Er is ook nog een controlemiddel om te weten te komen of je de neutrale kromming in je onderrug te pakken hebt. Namelijk de 'pistoolgreep'.

Deze houdt in dat je je duim op het onderste punt van je ribben zet en je wijsvinger op het voorste uitssteeksel van je bekken.

Als je neutraal rechtop staat of zit, zou je een maximale spreiding tussen die 2 vingers moeten ervaren.

Dan bekom je, wat ik noem, het 'vierkantje'.

Het is echt aangeraden om dit zoveel als mogelijk neutraal te houden. Als je in de tuin werkt, spierverstevigende oefeningen uitvoert, ...

Nog niet helemaal duidelijk? In onderstaande video leg ik je het nog eens uit.

De neutrale holling in je nek

Veel te veel mensen houden hun hoofd veel te fel naar voor gebogen. Mijn grootvader zei ooit: "Ze denken precies allemaal 5 frank (hier in België de voorganger van de Euro) op de grond te vinden".

Vaak komt de verkeerde houding van het hoofd, waardoor de holling ter hoogte van je nek verdwijnt, door het feit dat velen onder ons vaak achter een computer zitten waarvan het scherm zich te laag bevindt.

Je zou er dus bewust zoveel mogelijk op moeten letten dat je je hoofd achteruit brengt.

Maar hetgene hieronder is afgebeeld kan natuurlijk ook niet de bedoeling zijn hé.

Wat is dan wel correct?

Je maakt eerst een klein ‘ja-knikje’ met je kin en dan breng je je hoofd achteruit.

Wat je hieronder ziet is dus correct:

Ga maar eens tegen en muur staan. Met je voeten enkele (maximum 5) centimeter(s) van de muur verwijderd. Dan zou je, door dat kleine ja-knikje en dan je hoofd acheteruit te brengen, met de achterkant van je hoofd de muur moeten kunnen raken.

Houd altijd in gedachte dat je zogezegd naar de horizon kijkt. Rechtdoor, in de verte...

Probeer echt maar zoveel als mogelijk rekening te houden met hetgene ik je hierboven meegaf. Het gaat je echt helpen.

Veel te vaak wordt er voorbij gegaan aan de basis. Mensen willen hun rugpijn verminderen, stevigere spieren, beter gaan lopen, ... en krijgen daarvoor dan allerlei oefeningen aangereikt.

Maar ze vergeten dan wel vaak om eerst en vooral een neutrale lichaamshouding aan te nemen. En dat kan gewoon in het dagdagelijkse leven. Als dat een gewoonte geworden is, kan je daarna aan de slag tijdens bijvoorbeeld je trainingen.

Ziezo.

Probeer jij vanaf nu zoveel mogelijk bewust rekening te houden met de neutrale S-vorm van je ruggengraat?

Of je nu rechtstaat, zit, een oefening uitvoert, ...

Nog dit, leren bracen gaat ervoor zorgen dat je makkelijker de neutrale kromming in je onderrug kan aanhouden.

Groetjes,

Fré Heylen

Lees ook: