Bewegen op de werkvloer

Een eerste alternatief om het zitten tegen te gaan is een zit/sta-bureau. 

Het grootste voordeel van zo'n bureau is dat het afwisselen van zittend werken naar staand werken heel wat klachten verminderd. 

Als men af en toe eens kan wisselen naar rechtstaand werken zullen voornamelijk de klachten van de rug, nek en schouders verminderen. Dit heeft te maken met het feit dat nog teveel mensen onderuit gezakt in hun stoel zitten of voorover leunen om op hun bureau te werken. 
Als men rechtstaat heeft men al veel minder de neiging om dit te doen, als men de bureau op de juiste hoogte plaatst. 

Maar wat is nu juist de correcte hoogte waar ik mijn bureau op moet instellen? Wel, hier is een heel simpel richtpunt voor. 

Een tweede alternatief is een fietsbureau. 

Een voordeel hiervan is ook dat de fysieke klachten minder worden. Door het fietsen wordt de bloedcirculatie bevorderd. 

Niet alleen de vermindering van fysieke klachten daalt, maar ook de psychische klachten. 

Mensen die zich fit voelen zullen minder last krijgen van een burn-out en zullen zich ook minder snel ziek melden op het werk t.o.v mensen die een hele dag stilzitten. 

Een fietsbureau kan men kopen als een vast model (bureaublad vastgemaakt aan de fiets) of als een los model (stoel met trappers om onder je bureau te zetten). 

Zorg ervoor dat je het zadel op goede hoogte zet. Hiervoor is ook weer een makkelijk richtpunt. 

Tot slot is er de loopbureau.

Hiervoor gelden dezelfde voordelen als een fietsbureau, het wandelen bevorderd de bloedcirculatie waardoor de fysieke klachten verminderen. 

Ook kan je gewoon rechtstaan aan de bureau, dan heb je weer de voordelen van een zit/sta-bureau. 

De loopbureau heb je ook in vast model (loopband met daaraan een bureau vastgemaakt) of los model (loopband voor onder de bureau te schuiven). 

Het grootste nadeel van een loopbureau is dat het steeds in een stopcontact moet steken waardoor deze dus veel electriciteit zal verbruiken. 

Een ander nadeel kan zijn dat het lawaai van de loopband andere collega's kan storen, indien je niet je persoonlijke bureauruimte hebt. 

Zoals eerder vermeld zit de vlaming gemiddeld 9.5 uur per dag. Als je een bureaujob hebt is het ook logisch dat je zit, maar door een slechte zithouding creëert men veel last aan de schouders, rug en nek.

We zitten nog te veel onderuitgezakt in onze stoel, voorovergebogen om aan het toetsenbord te geraken, ons beeldscherm staat te laag waardoor we naar beneden moeten kijken, noem het allemaal maar op! 

Het is dus belangrijk dat, als we dan toch zitten, dit in een correcte houding te doen.

Hieronder 10 tips voor een goede zithouding om te klachten te verminderen:

• Zet je heupen een beetje hoger dan de knieën.
  
  
• Bolling van de rugleuning in het hol gedeelte van de rug.
  
  
• Hoofd recht in het verlengde van de wervelkolom.
  
  
• Armen in een hoek van 90°.
  
  
• Knieën in een hoek van 90°.
  
  
• Hoogte van de bureau komt gelijk met de armsteunen. (Voorzie een stoel met 'halve' armsteun)
  
  
• Bovenrand van het beelscherm gelijk met de ogen.
  
  
• De lengte tussen je ogen en het scherm is een armlengte.
  
  
• Muis vlak naast het toetsenbord.
  
  
• Toetsenbord ~10cm van de rand van het bureaublad. (Zo rusten je polsen mee op het toetsenbord)
  
  

Laat je verrassen en geef jouw leven een positieve boost.

Bestel hier je exemplaar