Hoe je nek en schouders losmaken?

Hey hey,

Heel veel mensen ervaren de dag van vandaag heel wat klachten aan de achter- en bovenkant van hun rug. Rond de nek!

In dit blogbericht geef ik je enkele manieren mee hoe je je nek en schouders kan losmaken. Doordat deze uiteraard met je rug verbonden zijn, kan het zijn dat je dit ook voelt tot in je rug. Bij vele mensen doet dit dan ook heel veel deugd. Net als deze ontspannende oefening voor je rug... Maar begin maar eerst met het uitproberen van alle oefeningen/bewegingen die ik je hieronder meegeef.

Ik zou je willen aanraden om die die het best aanvoelen dagelijks uit te voeren. Bijvoorbeeld als je wakker wordt, als je een lange tijd hebt gezeten en/of voor je gaat slapen. Ik zou je wel uitdrukkelijk willen vragen rekening te houden met o.a. de neutrale kromming in je wervelkolom en deze vast te zetten door te bracen. Als je dat doet, ga je merken dat deze oefeningen pittiger maar ook effectiever zijn.

Ga ook jij er regelmatig mee aan de slag?

Je kin naar je borstkas brengen en nadien je hoofd naar achter kantelen

Je hoofd zijlings draaien (vergeet hierbij zeker niet de correcte houding van je hoofd met het kleine 'ja-knikje' niet!)

Hoofd zijwaarts kantelen (ook hier vanuit een correcte houding van je hoofd)

Met hand je hoofd, vlak boven je oor vastnemen. Trek je hoofd met de kin richting je oksel.

Schouders omhoog en omlaag brengen

Cirkeltjes draaien met je schouders

Neem je eigen bovenarmen, net boven je ellebogen, vast. Je kruist dus je armen over elkaar. Dan breng je je ellebogen op schouderhoogte en duw deze voor je uit. Hier mag je je rug even bol maken. Je kin probeer je maar tegen je borstkas te brengen. Dit kan zowel zittend of rechtstaand.

Leg je handen in je nek. Breng je ellebogen voor je tegen elkaar en nadien zo ver mogelijk terug naar achter. Dit zonder je rug holler te laten worden. Ook kan je dan met je ellebogen rondjes draaien

Ik ben me ervan bewust dat dit nogal vaag is hé?! Zo uitgeschreven...

Bekijk daarom zeker maar even onderstaande video waarin ik alle 9 oefeningen/bewegingen voordoe en uitleg.