Verband tussen een slaaptekort en je hongergevoel

Dit wordt gecontroleerd door twee hormonen, leptine en ghreline. Leptine is een hormoon dat geproduceerd wordt in je vetcellen. Hoe minder leptine je produceert, hoe leger je maag zich voelt. Ghreline is een hormoon dat je eetlust doet toenemen. Althans, je hongergevoel gaat sterker maken. Bovendien zorgt dit hormoon ervoor dat het aantal calorieën dat je verbrandt vermindert . Je metabolisme gaat dus op een lager niveau draaien. Daarnaast neemt de hoeveelheid vet die je opslaat toe. 

Om effectief gewicht te verliezen moet je je leptine- en ghrelineniveau’s onder controle krijgen. Maar... Slaaptekort maakt dit zo goed als onmogelijk! Daar schult dus vaak het probleem! Mensen die moe zijn komen vaak in een vicieuze cirkel terecht. Een neerwaartse...

• Ze geraken 's morgens moeilijk uit hun bed en maken dan dus al geen tijd om een lekker ontbijt te maken.
  
  
• Doorheen de dag slepen ze zich verder. Eventueel met de nodige koffietjes...
  
  
• Voor 's middags hebben ze geen lunch bij op het werk. Dan maar een broodje gaan halen.
  
  
• En ja... 's Avonds zijn ze zo moe dat ze ook maar snel iets gaan oppikken om te eten. En dan gebeurt het nog vaak dat ze dit opeten in de zetel. Terwijl ze TV kijken. Zo concentreren ze zich niet op hun eten waaroor de kans dat ze zich overteten enorm toeneemt. Daarna voelen ze zich opgeblazen...
  
  
• En hierdoor slapen ze minder goed. En de weg naar 'zich slechter en slechter voelen' is ingezet.

Vaak begint het dus bij een tekort aan slaap!

Keer jij de neerwaartse spiraal om? Naast het feit dat je dus meer honger gaat hebben door een tekort aan slaap en dat je dus minder makkelijk zal afvallen, zijn er nog andere nadelen verbonden aan een slaaptekort! Daar ontdek je HIER meer over. Kruip jij vanavond in je bed? En snij misschien voordien ineens al wat groenten en fruit! Zet deze in een kommtje in de ijskast...  Zo gaat het maken van je ontbijt, lunch of avondeten een pak makkelijker gaan. HIER vind je nog wat meer tips over 'mealprepping'. Veel succes en vooral ook plezier met het fitter worden!

Fitte groeten,

Frédéric Heylen (ook uw fitheidscoach)