Hey hey,
Dit artikel kan je eigenlijk zien als een vervolg in een bepaalde reeks... Een reeks over bracen.
Ik zou voorstellen dat je eerst (nog) eens doorneemt wat bracen nu exact inhoudt en waarom dit zo belangrijk is.
Bracen kan je helpen om je makkelijker de neutrale krommingen in je wervelkolom aan te houden.
Daarnaast kunnen, door het feit dat je ermee alle spieren rondom je ruggengraat onder spanning brengt, bepaalde bewegingen die een zekere impact hebben om je lichaam beter worden 'verteerd'.
HIER kan je dus nog eens nalezen waarom het heel interessant is om te leren bracen.
Als je het bracen onder de knie hebt, is het eigenlijk de bedoeling om te leren 'over je brace te ademen'.
Hoe je dat het best leert, lees je HIER.
Als het je lukt om over je brace te ademen is er nog een volgende stap.
Die zou ik je hier willen meegeven.
Ik heb het over het 'spelen met de stevigheid van je brace'.
Wat ik hiermee bedoel? Je brace aanschakelen is geen kwestie van alles of niets. Aan of uit.
Ik geef je hierover zo dadelijk nog wat meer duidelijkheid.
Het is dus niet altijd nodig om alle spieren rond je wervelkolom volledig onder spanning te brengen.
In principe geldt: hoe groter de impact, hoe harder je je brace inschakelt.
Hoe leer je dit nu?
De kans is groot dat je, in het begin dat je dit doet, je brace ofwel volledig ‘aanschakelt’ (10/10) of dat je deze volledig ‘kwijt bent’.
In dat laatste geval is je brace dus volledig uitgeschakeld (0/10).
Dat is dus niet per se de bedoeling.
Zie je brace niet als een aan- of uitschakelaar van het licht.
Zie het als een dimmer waarmee je de stevigheid van het licht kan regelen.
Hoe leer je dit?
Net als bij het 'over je brace leren ademen', stel ik voor dat je ook nu maar even op je buik gaat liggen. Met je 2 handen op elkaar en je voorhoofd hier bovenop. Belangrijk hierbij is trouwens ook om te proberen je schouders te ontspannen.
Schakel je brace in. Dit doe je door 4 seconden naar je buik in te ademen. Of door kort en krachtig "tssss" te zeggen.
Doordat je op je buik ligt, voel je goed dat je buik naar de grond toe beweegt.
De druk tussen je buik en de mat neemt toe. Deze probeer je aan te houden.
Adem enkele malen in en uit.
De eerste uitademing is vaak de moeilijkste...
Probeer nu de stevigheid van je brace wat te minderen. Ga naar een gevoelsmatige 7 op 10.
Blijf ademen! Een 2 tot 3-tal keer.
Indien dit lukt mag je eens proberen naar een 5 en nadien zelfs naar een 3/10 te gaan.
Eventueel zelfs naar een 1 op 10. De oorspronkelijke stevigheid van je brace bedraagt nu slechts een 10-tal procent van je oorspronkleijke stevigheid. Heel diep vanbinnen... Rond je wervelkolom zou je nog wat spanning moeten voelen.
Nadien kan je weer proberen de omgekeerde beweging te maken en de stevigheid van je brace opnieuw te laten toenemen.
Totdat je terug aan 10/10 zit.
Probeer per stevigheid maar eens een 2 à 3-tal keer in en uit te ademen.
Op deze manier kan je leren spelen met de stevigheid van je brace.
Hoe steviger je brace is ingeschakeld, hoe moeilijker je ademhaling verloopt
Houd er wel rekening mee dat hoe steviger je brace is ingeschakeld hoe moeilijker het is om te blijven ademen zoals je dat doet om tot rust te komen.
Ik bedoel hiermee 4 seconden in en zo lang als mogelijk uitademen.
Dat is dus alles behalve evident.
En eigenlijk ook niet de bedoeling...
Hoe minder je brace 'aanstaat', hoe makkelijker om 'normaal' in- en uit te ademen.
Indien dit niet direct lukt, geen paniek...
Het is normaal dat dit even duurt om onder de knie te krijgen.
Vele mensen die we al begeleiden vonden dit in het begin niet zo makkelijk.
Maar iedereen, of ze zich nu via personal coaching lieten begeleiden of zich inschreven voor de online WordFit-academie slaagden er na een tijdje in om dit onder de knie te krijgen.
Dus ook jou zal dit ongetwijfeld lukken!
Niet per se telkens gaan liggen
Na een tijdje ga je merken dat je dit niet altijd meer hoeft in te oefenen terwijl je neerligt. Je kan het bracen perfect doorheen de dag toepassen...
En ook tijdens het afwerken van een training. Het aanspannen van je brace, terwijl je spierverstevigende oefeningen aan het doen bent, gaat er voor zorgen dat deze oefeningen veel effectiever zullen zijn.
Maar dus ook in het dagdagelijkse leven gaat het bracen je helpen. Je gaat bijvoorbeeld merken dat je veel beter je evenwicht gaat kunnen houden.
En je kan je buik- en rugspieren verstevigen terwijl je bijvoorbeeld aan de kassa van de supermarkt staat aan te schuiven... Ideaal toch?!
Maar begin maar eerst met op je buik te gaan liggen als je het ‘spelen met de stevigheid van je brace’ inoefent.
Alles stap per stap... ;-)
Fitte groeten,
EXTRA: Wil je graag een document met de uitleg over het bracen zodat je dit kan afdrukken en nog eens rustig kan doorlezen? Stuur me even een mailtje naar info@wordfit.be met vermelding 'Uitleg bracen' en dan bezorg ik je dit met veel plezier. Of vul even de contatpagina in.
Ook interessant...
Ontvang je gratis versie van de
"40 tips voor een fitter leven".
Abonneer je op m'n podcast-kanaal
Goed in je Vel-podcast
Reactie toevoegen