Verband tussen 'te veel wegen' en je ademhaling

Hey hey,

In zowel het schrijven van mijn blogs als het coachen van mensen, focus ik mij steeds op 4 aspecten.

Namelijk:

• beweging
• voeding
• rust/ontspanning
• mindset

Je kan ze nu eenmaal alle 4 niet verwaarlozen als je je gezond, energiek en dus fit wil voelen.

In dit artiklel heb ik het over de relatie tussen je ademhaling (volgens mij de essentie...) en het hebben van overgewicht.

Het verrast je misschien om te horen dat er wel degelijk een verband is tussen zwaarlijvigheid en een ontregelegde ademhaling. 

Ben je benieuwd wat dit verband juist is?

In dit artikel vertel ik je er meer over.

Naast stress is overgewicht een van de belangrijkste zogenaamde "welvaartsziekten". Dit zijn ziekten die ontstaan door een overdadige levensstijl. Door te vaak te veel van iets (ongezonds) te doen...

Uit onderzoek blijkt vaak een duidelijk verband tussen zwaarlijvigheid en een ontregelde ademhaling.

Je kan zelfs stellen dat afvallen zo goed als gedoemd is te mislukken als je vergeet om bewust je ademhaling onder te loep te nemen en ermee aan de slag te gaan. 

Geen overgewicht? 
Ook dan is het nuttig om je ademhalingspartoon eens onder de loep te nemen. 

Eén ding is duidelijk: mensen met overgewicht ademen vrijwel allemaal te snel.

In rust is hun ademhalingspartoon dan ook hoger dan een gemiddeld persoon zijn ademhaling in rust.

En dan spreken we nog niet over een lichte inspanning. 

Met overgewicht is eigenlijk elke inspanning te zwaar. Ook ademen.

En, ironisch genoeg, als je constant te snel ademt, wordt afvallen erg moeilijk...

De oorzaak ligt mede aan de lage stofwisseling, die weer het gevolg is van een te hoge ademfrequentie. 

Je lichaam ziet overgewicht eigenljk, en niet eens onterecht, als een bedreigende situatie.

In zo'n bedreigende situatie gaat je lichaam in een staat van paraatheid. Je lichaam ervaart constante spanning...

Op die momenten vertraagt de stofwisseling.

In die staat van paraatheid is zowel eten als naar het toilet gaan eigelijk niet wenselijk. Ons lichaam denkt dan vooral in vechten of vluchten.

Ik denk dat je zelf wel aanvoelt dat als je toch blijft eten en ondertussen je stofwisseling zo goed als stilvalt, je automatisch gewicht zal bijkomen.

Als dit proces zich blijft voordoen, volstaat meer lichaamsbeweging of een dieet bijvoorbeeld niet om af te vallen. 

Ook ontspanning is nodig om te vetvoorwaarden kwijt te raken.

En laat rustig ademen nu eenmaal één van de meest efficiënte vormen zijn om te ontspannen.

"Als je wilt afvallen, moet je meer sporten". Deze zin wordt heel vaak uitgesproken.

Maar wat mensen niet doorhebben is dat je bij het sporten vaak 'erover' gaat. Dit zorgt ervoor dat je lichaam uitgeput geraakt en hierdoor het afvallen vermoeilijkt. Combineer dit met een onregelmatige ademhaling en afvallen wordt zo goed als onmogelijk. 

Terwijl mensen aan het sporten zijn wordt vaak de hele energievoorraad leeg getrokken. Zonder dat ze het zelf doorhebben...

Zeker tijdens het sporten zelf voel je dit niet. Ook na het sporten krijg je even een boost. Dit is logisch. Je hart gaat namelijk sneller slaan waardoor je doorbloeding toeneemt. Hierdoor krijg je een tevreden gevoel.

Ook de dag nadien denk je nog dat het sporten je goed heeft gedaan...

Maar vele mensen zijn twee dagen na het sporten juist extra vermoeid. Ook hebben ze merkbaar meer moeite om zich te concentreren. Omdat dit twee dagen later gebeurd associëren we dit niet meer met het sporten. Toch is dit een gevolg hiervan. 

En dan voornamelijk van het feit dat je tijdens en na de inspanning verkeerd ademde. Te snel...

En zoals hierboven al aangegeven gaat je stofwisseling op een laag pitje draaien bij een te snelle ademhaling. Je schakelt als het ware over op die 'overlevingsmodus'...

Wat je dus moet doen als je wilt afvallen? 

Als eerste moet je sowieso proberen het aantal calorieën dat je inneemt per dag te beperken. Tenslotte is afvallen nog altijd een kwestie van gedurende een lange periode een negatieve energiebalans creëren.

Maar hopelijk heeft dit artikel je er ook doen bij stilstaan dat het belangrijk is om een vertraagde ademhaling 'aan te leren'. Je lichaam dit eigen te maken.

Dit kan alleen door er enkele malen per dag bewust mee bezig te zijn.

In mijn coaching raad ik mensen vaak aan om te beginnen met 3 maal per dag een kwartiertje. Dit kan perfect in de auto bijvoorbeeld.

Maar wil je afvallen ga je idealiter 5 maal per dag bewust je aandacht vestigen op je ademhaling. Telkens een kwartier tot een half uurtje.

Veel tijd mee kwijt?

Tja... Je kan je natuurlijk ook afvragen hoeveel tijd het je heeft gekost om de overtollige kilo's erbij te krijgen.

En door dit te doen ga je ook gewoon langer leven omdat je nu eenmaal gezonder wordt. Dus de tijd die je nu denkt 'kwijt' te zijn, win je op termijn gegarandeerd terug!

Wat ga je dan doen als je bewust met je ademhaling bezig bent?

Ik leg je het duidelijk uit in 5 makkelijke stappen:

1. Adem 4 seconden in. Door je neus, naar je buik. 
2. Neem gedurende een seconde een pauze. Zeg in jezelf "en".
3. Adem lang en rusitg uit. Hoe langer, hoe beter.
4. Wacht 4 seconden voor je opnieuw inademt.
5. Herhaal.

Ziezo. 

Wil jij wel wat afvallen?

Dan weet je wat je te doen staat.

Toch?

Veel succes ermee!

Nog vragen? Contacteer me.