Hoe beter bergop lopen?

Hey hey daar,

Als je een betere loper wil worden is het echt wel aan te raden om te variëren in je trainingsvormen.

Eens lang maar op een rustig tempo lopen, af en toe eens versnellen, op een andere ondergrond lopen (gras, bos, zand, ...), andere parcours of het toertje dat je regelmatig loopt eens in de omgekeerde richting lopen, ...

Het zijn allemaal voorbeelden van variaties in je trainingen.

Maar ook af en toe eens bergop lopen maakt van jou zeker een betere loper!

Alleen kan het dan wel helpen om enkele tips in je achterhoofd te houden. En deze natuurlijk in de praktijk te gaan omzetten. Want zoals met alles geldt: oefening baart kunst! Ik geef je in onderstaande video enkele, makkelijk toepasbare, tips mee! Ga er zeker maar mee aan de slag...

Hieronder kan je de tips uit de video ook nog eens nalezen.

1. Gebruik je armen

Als je jezelf precies omhoog gaat trekken aan een denkbeeldig touw ga je merken dat je heel wat extra kracht gaat kunnen aanspreken. Dit vanuit je romp en armen. Daarom is het ook zo immens belangrijk om je bovenlichaam te verstevigen als je een betere loper wil worden. Je rompstijfheid vergroten is dus echt wel geen overbodige luxe als je sneller wil gaan lopen.

2. Breng je knieën omhoog

Breng je knieën wat omhoog en combineer dit met de 1e tip. Het meest effect ga je immers hebben als je dit 'gekruist' doet. Dat betekent dat je tegelijkertijd je linker knie omhoog brengt en met je rechtse arm jezelf precies omhoog trekt. Bovendien gaat dit er mee toe bijdragen dat je een hoger tempo kan ontwikkelen. Al moet dan natuurlijk ook je fysiek meekunnen...

3. Duw je bekken naar voor

Als je tijdens het lopen je heupen naar voren duwt, gaat de bovenkant van je lichaam (en dus ook je schouders) vaak al wat meer naar achter komen. Dit zorgt voor een correctere en meer neutrale lichaamshouding. En dat vormt naast een goede manier van ademen al een heel belangrijke basis om betere te gaan lopen. Het komt er dus op neer om niet te veel naar voor te gaan hangen terwijl je bergop loopt. Heb je wel eens knie- of rugpijn bij het (bergop) lopen? Pas dan deze tip zoveel als mogelijk toe!

4. Gebruik je tenen

Je kan jezelf, zeker als het steil omhoog gaat, precies bij elke stap wat 'lanceren' door je tenen te gebruiken. Dit komt eigenlijk neer op het feit dat je je voet telkens goed afrolt. En dat kan je eigenlijk nog het best (maar ook het gemakkelijkst) oefenen door bijvoorbeeld thuis op je blote voeten of kousen te lopen en telkens je voet goed af te rollen.

Alvast succes met deze tips en veel loopplezier toegewenst!