Ben jij een emo-eter? Hier tips om te leren eten als je echt honger hebt!

Hey hey,

Het kan echt waardevol zijn eens stil te staan bij de reden waarom je eet.

Heel veel mensen eten (te) vaak om een andere reden dan honger.

En laat 'eten door een andere reden dan honger' nu eenmaal een belangrijke factor zijn in het gegeven dat mensen overgewicht hebben.

Redenen waarom mensen vaak eten, ook al hebben ze geen honger, zijn onder andere de volgende:

je niet goed voelen
stress
verveling
angsten

Ze eten omwille van een emotionele reden. Emotioneel eten... Ze denken dan dat eten hen beter gaat doen voelen. Maar de kans is groot dat je na het eten niet beter gaat voelen! Eigenlijk zou je 'moeten' proberen de reden waarom je eet aan te pakken! In dit artikel probeer ik je de kenmerken van ‘emotioneel eten’ te leren herkennen en ook een oplossing aan te reiken.

Nog een andere vaak voorkomende reden waarom mensen eten is omdat ze niets anders te doen hebben... Ik kan je wel wat zaken aanreiken die je dan beter kan doen in plaats van te eten zonder dat je honger hebt ;-). Denk daarbij aan:

bewust even met je ademhaling bezig zijn
een wandeling gaan maken...
als je na je avondeten nog wil eten uit verveling... Gewoon gaan slapen!

Excuses zoeken voor je eetgedrag

Als jij een emotionele eter bent zal jij je ongezonde eetgewoontes vaak proberen goed te praten. “Ja maar…”

In de begeleiding van mensen hoorde ik vaak 1 of meerdere van onderstaande excuses:

“Ik at dat pak koekjes omdat ik me wat ‘down’ voelde. Maar vanaf morgen herpak ik mezelf en ga ik opnieuw gezond eten.”
“Ik voel me toch niet goed in m’n vel… Waarom zou ik dan gezond eten? Afvallen doe ik toch niet!”
“M’n droomlichaam bekom ik toch nooit… Waarom zou ik me dan inhouden?”
“M’n dieet is toch naar de ‘boem’… Waarom zou ik dan vandaag toch gezond eten?”

Gebruik jij ook soms dergelijke excuses? Dan is de kans groot dat jij ook een emotionele eter bent. Voel jij je regelmatig niet goed in je vel? Wil je wat kilootjes afvallen? Dan ga je sowieso geholpen zijn met het aanpakken van je emotionele eetgedrag...

Wat is dat nu, emotioneel eten?

Zoals ik hierboven al aangaf betekent emotioneel eten dat je dingen in je mond gaat steken om een andere reden dan dat je honger hebt. Het draait dan niet om het voeden van je lichaam maar om het bevredigen van een andere behoefte. Vaak ten gevolge van één of andere emotie.

De reden waarom WordFit je dit nu zo hard afraadt, is omdat je niet de effectieve oorzaak van deze emoties aanpakt. We zouden je echt willen aanraden om te luisteren naar je lichaam en hierover eerlijk te zijn. In de 1e plaats met jezelf maar ook met anderen. Dit door over je emoties/problemen te praten. Eten gaat de effectieve oorzaak van je zorgen echt niet wegnemen hoor…

Emotioneel eten kan dus verschillende oorzaken hebben:

niets anders te doen hebben
je niet goed voelen
je niet gewaardeerd voelen
stress
angsten

Ben jij een emotionele eter?

Dit is eigenlijk makkelijk vast te stellen.

Als je met ‘ja’ kan antwoorden op 1 of meerdere van onderstaande vragen, eet jij wel eens om een andere reden dan dat je honger hebt. Dan kan jij jezelf ook onder de noemer ‘emotionele eter’ scharen.

Eet je wel eens zonder dat je het zelf doorhebt?
Voel je je wel eens schuldig nadat je hebt gegeten?
Kan je niet aan de drang weerstaan om te eten nadat je een ‘niet zo leuke situatie’ hebt meegemaakt?

Een emotionele eetbui herkennen

Het is belangrijk om te beseffen dat je eet omdat je je honger hebt of omdat je eet ten gevolge van bepaalde emoties, gevoelens, … Hier geef ik je enkele manieren om emotioneel eten te onderscheiden van een normale behoefte aan voedsel.

Je hebt zin in iets specifieks

Als je zin hebt in een specifiek iets, zoals bijvoorbeeld een stuk kaas of een rijstpapje, is de kans groot dat de reden emotioneel is.

Je hebt het gevoel ‘Ik moet dringend iets eten’

Als je honger dringend aanvoelt, daarbij wil je iets specifieks eten en je bent bereid om hiervoor de deur uit te gaan om dit te gaan halen? Emotioneel eten!

Je ‘honger’ is gekoppeld aan een emotie

Als je iets speciaal wil eten omdat er vandaag ‘dit of dat’ is gebeurd…

Je ineens honger hebt

Als je honger plotseling opkomt… Ect honger komt langzaam aan.

Je eet zonder dat je het doorhebt

Als je jezelf er op betrapt dat je iets aan het eten bent zonder dat je het doorhebt… Of zonder dat je het goed en wel beseft is dat zakje chips ineens leeg.

Honger waarbij je buik niet 'rammelt'

Echte honger ‘zit in je buik’. Als je zin hebt aan een bepaalde smaak, gaat het meestal om emotioneel eten.
Je eten binnen ‘schrokken’

Als je maar eten in je mond blijft steken, ook al is deze niet leeg…
Je blijft maar eten, ook al heb je genoeg

Als je eigenlijk niet meer kan, maar toch maar blijft eten omdat het je zo’n verzachtend en/of prettig gevoel geeft…
Na het eten voel je je niet goed (in je vel)

Als je na het eten jezelf schuldig voelt, spijt hebt van de grote hoeveelheden die je at, je voelt je minder goed dan voordien,

Wat er aan te doen?

1. Bepaal jouw reden tot emotioneel eten. Eet je omdat je je verveelt? Omdat je schrik hebt dat iets niet gaat lukken? Heb je verdriet? Probeer naar de oorzaak van deze gevoelens op zoek te gaan.

2. Wees je bewust van jouw ‘emotionele honger’-signalen. Laat je niet beetnemen door je eigen lichaam. Heb je ineens heel veel zin in een bepaalde smaak? In iets specifieks? Weet dan dat het je emoties zijn.Laat je niet ‘bedotten’ door je eigen emoties.

3. Sta bewust stil bij de dingen die je het vaakst eet ten gevolge van een emotionele bui. Eens je weet welke die dingen zijn, kan het helpen ze gewoon niet in huis te halen!

4. Eet op regelmatige tijdstippen. Regelmaat helpt om je niet te overeten. Dat is één van de slachtste dingen die je kan doen!

5. Ga op zoek naar alternatieven. Wat kan je, behalve eten, doen als je emoties opspelen? Dit kan vanalles zijn. Naar buiten gaan, op je ademhaling letten, iets lezen, …

Hopelijk ben je iets met deze info?!

Fitte groeten,

Fré Heylen

Lees ook: