Hoe je enkelgewricht mobiliseren?

Zittend op 1 knie. Je andere voet plaats je voor je op de grond. Belangrijk is dat je je voetzool goed 'de grond ingedrukt' houdt. Alleen je tenen trek je op! Zo span je je voetboog aan. Voetboog?Voel maar eens aan de onderkant van je voet. Daar voel je een lange pees over de lengte van je voet. Je voetboog is dit. Als je deze verstevigt ga je ook beter hardlopen. Daarom is touwtje springen ook een goede oefening voor lopers.

Je beweegt je knie:

• Zes tot 8-tal keer van boven je knie, recht vooruit. Over je tenen heen.
• Zes tot 8-tal keer van boven je knie, vooruit naar je kleine teen toe.
• Zes tot 8-tal keer van boven je knie, vooruit naar je grote teen toe.

"Als je nu aan een stadsloop meedoet..." Dan kan je toch moeilijk vlak voor de start nog even op je knieën gaan zitten?

Het grote voordeel van deze oefening (en eigenlijk de ganse loopopwarming die ik meegeef in de module Beweging van de WordFit-academie) is dat je ermee ook je centrale zenuwstelsel prikkelt en dus voorbereid op het lopen. Dit werkt tot een uur nadat je de opwarming hebt gedaan. Je kan dus perfect deze ganse loopopwarming thuis doen (of in de ruimte waar je je omkleedt bij een loopwedstrijd) en toch goed voorbereid zijn op de niet te onderschatten impact die lopen op je lichaam heeft. Vergeet niet dat je lichaam bij elke stap die je bij het lopen zet 2 tot drie maal je lichaamsgewicht te verduren krijgt... DOE DIT dus ALTIJD VOOR JE GAAT LOPEN. Bijkomend voordeel is dat de kans op een scheenbeenvliesontsteking serieus afneemt. Dat merkte ik al bij de vele mensen die ik in het verleden al begeleidde. Zowel in real-life als via de WordFit-academie.

Ik zou zeggen: "Probeer het zeker maar eens uit."

Fitte groeten,

Frédéric Heylen, ook uw fitheidscoach