Trainen voor je ontbijt (nuchter trainen): nuttig?

Hey hey,

Er wordt heel wat verteld over de voordelen van nuchter trainen. Met andere woorden gaan trainen voor je ’s morgens een ontbijt hebt gegeten.

Wat is er nu van waar? En is er al wetenschappelijk onderzoek naar uitgevoerd?

Het vergt best wel wat motivatie en discipline om ’s morgens voor je ontbijt te gaan sporten. Dan kan het helpen om te weten of het nu ook echt nuttig is of niet... Vandaar dus dit artikel.

Bij velen is het belangrijkste doel van nuchter trainen is het snel kwijtraken van overtollige kilootjes. Zeker voor sporters op een hoog niveau is het heel belangrijk heel ‘scherp’ te staan. Elke extra kilo is uiteindelijk een ballast die je moet meenemen.

Waar haalt ons lichaam energie uit?

Misschien is het niet slecht om hierover eerst wat info te geven... Uit welke stoffen haalt je lichaam nu de energie om inspanningen te leveren?

Dit kan zowel gebeuren uit vetten als uit koolhydraten (of suikers).

Doordat zo goed als iedereen wel wat vetreserves heeft kan hieruit voor een lange periode energie gehaald worden. Soms zelfs meerdere dagen...

Uit de reserves aan suiker, die zijn opgeslagen in onze spieren en lever (in de vorm van glycogeen) slechts 1,5 uur. Een teveel aan opgenomen suikers die niet verbruikt worden en niet meer passen in de glycogeenvoorraad, worden omgezet in vet.

Wat gebeurt er nu ’s nachts?

's Nachts worden de glycogeenvoorraden gebruikt om de bloedsuikerspiegel op peil te houden. ’s Morgens zijn die dan grotendeels opgebruikt. Uiteindelijk komt het erop neer dat je lichaam nauwelijks nog andere brandstof heeft dan de vetreserves (en nog een beetje overgebleven glycogeen). Hieruit volgen dan de voordelen van de nuchtertraining... Door met een nuchtere maag te gaan trainen (best niet te intensief; 70% van HRmax) kan het lichaam bijna niet anders dan te gaan putten uit de vetreserves. Doe je dit regelmatig dan past de stofwisseling van je lichaam zich hieraan aan en dat zorgt ervoor dat het lichaam meer vetten kan opnemen als brandstof bij het leveren van inspanningen.