Een emotie is een lichamelijke ervaring die waarde vertegenwoordigd en vaak tot een trigger en daarmee gepaard gedrag leidt.
En neen, niet per se altijd wenselijk gedrag...
Zeker als de emotie een intern conflict veroorzaakt.
Bekeken vanuit de zelfdeterminatietheorie vermindert dit de autonomie wat eventueel dan weer kan leiden tot een verminderd welbevinden.
Verdriet is een negatieve emotie.
Die voelen meestal niet zo goed voor de persoon die de emotie voelt en vaak ook voor omstaanders.
Ondanks dat blijken ook negatieve emoties zeer nuttig te zijn.
Ze maken ons als mens completer.
Het gaat net over de balans vinden tussen positieve en negatieve emoties en beide kunnen tolereren.
Verdriet bijvoorbeeld blijkt trouwens niet alleen maar slecht te zijn.
Zo leidt verdriet ook tot attenter en beleefder gedrag waardoor we meer verbinden met anderen.
“Je kan 2 kanten uit om met niet-functionele emoties om te gaan.„
Enerzijds kan je de emotie gaan onderdrukken. Proberen te remmen... Maar dit leidt veelal tot frustraties van je psychologische basisbehoeften.
Anderzijds, en deze methode blijkt succesvoller, kan je de emotie ook ‘reframen’. Een andere betekenis geven of herwaarderen.
Sowieso is het heel waardevol om negatieve emoties toch te kunnen omzetten in iets positiefs.
Een techniek die wetenschappelijk onderbouwd is het neerschrijven van een emotionele gebeurtenis.
Hoe jij dit concreet kan toepassen?
Pas dit stappenplan toe:
+ Zet een timer voor 20 minuten
+ Schrijf over een emotionele gebeurtenis (recent of uit het verleden)
+ Schrijf vrijuit en let dus niet op eventuele fouten.
+ Oordeel niet. Schrijf gewoon gedurende 20 minuten.
+ Geef de emotie die naar bovenkomt een naam.
+ Schrijf je digitaal, sluit het document zonder het te bewaren. Schrijf je op papier? Gooi het weg of verbrand het.
+ Doe dit enkele dagen achter elkaar.
“Het benoemen van de emotie is van belang om ze bewust te ervaren.„
Je stap letterlijk even uit de cirkel van alleen maar voelen.
Hierdoor treedt er veelal meer balans op, waardoor de intensiteit van het verdriet meestal wat afneemt.
Het weggooien zorgt dat je er niet mee bezig blijft en helpt bij het loslaten.
Vind je dit nog te moeilijk? Begin dan met een kleindere stap.
Zelfs slechts 2x per week gedurende 2 minuten schrijven over een emotionele gebeurtenis uit je leven, zorgt na 4 tot 6 weken voor een meetbaar positief gevolg op je gezondheid en je eigenwaarde.
Bovendien leidt het ook tot minder defensieve reacties.
Dus, ik zou zeggen:
Geef het een kans!
Heb je het gevoel hier assistentie bij te kunnen gebruiken, bij de bewustwording van je emoties?
Om keuzes om je emoties cognitief te herwaarderen te verkennen en ook effectief te maken?
Dit gegeven maakt, ook al focus ik me meer op de positieve emoties, deel uit van het Live the Life You Want-programma dat ik aanbied aan ondernemers.
Meer info daarover vind je HIER.
Het neerschrijven van je naegatieve emoties werkt trouwens ook voor andere emoties dan verdriet.
Denk aan angst, boosheid, frustratie, schuldgevoel of schaamte.
Veel succes hiermee!
Laat me onderaan deze pagina maar weten hoe jij hiermee omgaat.
Tot snel.
Groet,
Fré
Ook interessant...
Abonneer je op m'n podcast-kanaal
Goed in je Vel-podcast
Reactie toevoegen