Zijkant van je lichaam verstevigen?

Hey hey,

In dit artikel krijg je een oefening mee waarmee je de ganse zijkant van je lichaam kan gaan verstevigen.

Zowel je schouder, je taille als je zijdelingse bilspier ga je verstevigen met het uitvoeren van de zijplank.

Lees dus zeker even verder als jij je lichaam wil verstevigen.

Zijplank klassieke manier WordFit.be Thuis je lichaam verstevigen

Ik geef het mijn cliënten meestel iets anders mee dan de klassieke manier. Dus niet zoals je ziet afgebeeld op deze afbeelding.

Op zich is er niets verkeerd aan deze manier van uitvoeren. Alleen is deze vaak nog net iets te moeilijk voor mensen die net starten met spierverstevigende oefeningen.

In tegenstelling tot de klassieke uitvoering van de zijplank, die je dus meestal ziet, probeer ik je bij het uitvoeren van deze spierverstevigende oefening ook nog een voorwaartse beweging van je bekken te laten maken. Dit gaat bijdragen tot een verbeterde heupfunctie.

Het verbeteren van je heupfunctie speelt zeker en vast een belangrijke rol in een correct bewegingspatroon en wordt nog te vaak over het hoofd gezien bij het correct trainen van je lichaam.

Waarom is een goede heupfunctie nu zo belangrijk?

Bekken als scharnierpunt WordFit.be Thuis je lichaam verstevigen

Je bekken is eigenlijk ‘ontworpen’ om te plooien. Zie het als een scharnier tussen je onder- en bovenlichaam.

De heup is het middelpunt van het lichaam en hier begint elke beweging van zowel je armen als je benen. Probleem is dat vele mensen 'verkeerd bewegen'. Ik bedoel hiermee dat velen, in plaats van te plooien in hun bekken, hun onderrug plooien als ze bijvoorbeeld iets moeten oprapen.

Een goede heupfunctie en -mobiliteit komt bij te veel mensen nog te weinig voor. Dit kan vroeg of laat tot problemen leiden. Dit omdat de grootste spiergroepen in je lichaam nu eenmaal samenkomen rond je heupgewricht. Wanneer die spieren in je lichaam niet beschikken over voldoende bewegingsvrijheid, is het normaal dat je hierdoor ooit last krijgt.

Bedoeling is dus om, rekening houdende met een neutrale lichaamshouding, te leren bewegen vanuit je bekken.

Om te beginnen leg je je maar op je zij.
Plaats je elleboog onder je schouder. Indien nodig (sommigen mensen vinden dit best wel zwaar...) kan je je elleboog altijd nog iets verder weg van je midden plaatsen.
Je beide benen leg je op elkaar en zijn geplooid. Tussen je bovenlichaam en bovenbenen vorm je ongeveer een hoek van 135°. Tussen je boven- en onderbenen maak je ongeveer een hoek van plus minus 90°.

Houd de bovenkant van je bekken recht boven de onderkant.
Zorg ervoor dat je niet 'doorgezakt' ligt!
Knijp precies een krant vast tussen je oksel.
Je bovente hand plaats je maar in je zij.

Vanuit de beginpositie, rekening houdende met alle aspecten van een neutrale lichaamshouding, breng je je bekken eerst naar boven.
Dan duw je je bekken naar voor. Dit is de beweging die er, in de variant die je hier meekrijgt, gaat voor zorgen dat je heupfunctie verbetert.
Probeer x-aantal seconden boven te blijven. Belangrijk hierbij is dat je nog kan blijven ademen.
Nadien maak je opnieuw dezelfde beweging maar dan in tegengestelde richting. Dus eerst je bekken naar achter en dan opnieuw naar beneden.

Om alles nog duidelijk te laten worden, bekijk je zeker maar even de video...

Wil jij je ganse lichaam verstevigen? Gewoon thuis?

Dan kan ik je echt aanraden je in te schrijven voor de module Beweging van de WordFit-academie.

Ik bundel er niet alleen de meest efficiënte spierverstevigende oefeningen die ik aan de hand van video's uitleg. Je krijgt er onder andere ook methodes mee om beweging/sport in je dagdagelijkse leven te integreren, hoe je lichaam goed opwarmt, hoe je nek en schouders losmaakt en nog veel meer.