Je wil afvallen? Voldoende slaap is noodzakelijk! Lees er hier meer over.

Er wordt vaak gezegd dat je moeilijker gewicht zou kunnen verliezen als je een tekort aan slaap hebt… Maar klopt dit?

Als je weinig hebt geslapen ga je vaak futloos en slap voelen. Alleen hierdoor al kan het zijn dat je niet de energie vindt om te gaan sporten of zelfs om de juiste keuzes wat betreft voeding te maken. Het vraagt nu éénmaal minder energie om snel een kant-en-klaar gerecht op te warmen dan verse voedingsmiddelen tot een lekkere en gezonde maaltijd om te toveren.

Bovendien stimuleert slaaptekort de eetlust. Dit komt door de verhouding tussen de eetlusthormonen leptine en ghreline. Het 1^e is een eetlustremmend hormoon, het tweede stimuleert de eetlust. Als je voldoende slaapt zijn deze in balans. Als je te weinig slaapt slaat de balans over naar de leptine-kant waardoor je hongergevoel wordt aangewakkerd. De hongerpieken die hierop volgen zorgen er uiteraard voor dat je meer gaat eten.

Hoe lang je moet je dan slapen? Dit is moeilijk te bepalen omdat het verschilt van persoon tot persoon. Wel toonde het tot nu grootste onderzoek betreffende dit onderwerp (studie waarin 68 183 vrouwen tussen 39 en 65 jaar oud werden gevolgd gedurende een periode van 16 jaar) aan dat de vrouwen die 5 uur per nacht sliepen 0,62kg per jaar bijkwamen. Over de periode van 16 jaar kwamen ze dus ongeveer 10 kilogram bij. Vrouwen die daarentegen 7 tot 8 uur per nacht sliepen hadden een gewichtstoename  van de helft hiervan. Dit kan je ook zien in onderstaande figuur.

Pittig detail: als je vermoeid bent zie je er ook minder aantrekkelijk uit! Meer informatie daarover vindt je hier: http://www.ergogenics.org/psychologie71.html

Bron: National Center for Biotechnology Information (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3496783/)