Vrijdag 26/10/2012

Vandaag intervaltraining gedaan. En een stevige ze… Het melkzuur gierde door m’n spieren. Voel het nog een beetje. Gelukkig kan ik vertrouwen op ne heel goede recuperatiedrank (want met leucine in)  en m’n recovery-socks. Nu ga ik morgen wel echt ni lopen hoor. Al zal het ook dan waarschijnlijk wel kriebelen, zoals gisteren. Maar rust is een even belangrijk onderdeel van trainen als de training zelf.

Ik heb vandaag een vorm van piramidetraining toegepast. Twee maal volgens dit aantal minuten 3-2-2-1-1-1-2-2-3 met ertussen 20 minuten rustig lopen. Afwisselend rustig en stevig doorlopen. Eerst opgewarmd (ook 3 minuten), dan 3 minuten stevig, 2 minuten rustig, 2 minuten terug stevig, 1 minuut rustig, …

Dat kwam dan uit op 3 maal 20 minuten of exact één uur. M’n gemiddelde snelheid was 12,1km/u en m’n gemiddelde hartslag 152. Maar uit de maxima kan je wel afleiden dat ik wel degelijk een intervaltraining afwerkte met stevige stukken ertussen:

-          Maximale hartslag: 187

-          Maximale snelheid: 19,3km/u

Dus ja… best stevig zoals je kan zien.

Nadien heb ik dan nog 2,1km rustig uitgelopen. Ik moest wel rustig… Want amaai amaai m’n spieren. Het melkzuur tintelde er doorheen. Nu zondag ga ik nog een lange loop proberen af te haspelen. En dan volgende de laatste echt trainingsweek want zoals eerder al gezegd wordt de laatste toch wel een beetje een specialleke.