Ondertussen 4e week na m'n eerste marathon...

Ik heb deze week voor de eerste keer terug zelf gaan lopen. Ok, ik had al wel meegelopen met mensen die ik begeleidt maar meer nog niet. Het is wel degelijk heel belangrijk je lichaam na het lopen van een marathon de nodige rust te geven. Het is wel afhankelijk van hoe diep je bent gegaan. Luister naar je lichaam om te weten wanneer je terug kan gaan lopen. Doordat je best toch wel wat hebt gevraagd van je lichaam heb je nadien toch iets minder weerstand. Dus je bent toch iets vatbaarder om bijvoorbeeld een verkoudheid op te pikken. Belangrijk is dus wel dat je na de marathon niet direct alle remmen loslaat. OK, decompressie is een fenomeen dat elke sporter kent en ook normaal is. Maar toch is het ook belangrijk nadien goed om je voeding te (blijven) letten, net iets meer te slapen als anders en ook wat meer water op te nemen.

De stijfheid die er automatisch bij komt kijken viel bij mij uiteindelijk best nog wel mee. Normaal is dat deze 1 tot 3 dagen nadien nog voelbaar is. Een massage nadien en/of een andere sport beoefenen kan natuurlijk wel helpen. Zo ben ik bijna direct na de marathon in ons hotel gaan zwemmen en natuurlijk heb ik ook wel goed gestretcht. Dit klinkt misschien vanzelfsprekend maar dit is het vaak niet. Sommigen zijn na hun marathon zo uitgeput dat ze geen 'piep' meer kunnen zeggen en ook vergeten wat uit te wandelen en te stretchen. Of vergeten, soms kunnen ze gewoon niet meer... Wanneer begin je terug met hardlopen? Laat ons zeggen dat het toch raadzaam is een 3 tot 4-tal weken het rustig aan te doen. Als je er an terug aan begint is het belangrijk er niet direct te stevig in te vliegen. Dus maak je trainingen niet te intensief en maak er geen al te lange duurlopen van. Om de 3 dagen is ideaal. Ben je normaal gewoon om meer te trainen kan je dit eventueel combineren met alternatieve trainingen (=andere sporten). Hierdoor zijn er heel wat marathonlopers die ook van die andere sporten de smaak te pakken krijgen en beginnen met triatlon... Ik heb zelf nog geen ambities in die richting. Wel moet ik toegeven dat het enkele dagen na de marathon het al terug begon te kriebelen... Ik ben aan het nadenken om volgend jaar de marathon van Berijn te lopen. Op 29 september 2013.