U valt niet meer af ook al let je serieus op je voeding? Lees dan verder .

Veel mensen die willen afvallen of met hun 'x-tigste' dieet bezig zijn, denken dat ze sneller afvallen als ze minder eten en meer bewegen. Dat is niet altijd het geval.

Wie te weinig eet valt meestal zelfs niet meer af… Dit kan serieus frustrerend zijn! Hieronder geeft WordFit je wat extra uitleg over hoe je uit de gevarenzone (het wordt ongezond…) blijft en toch stelselmatig gewicht kan verliezen.

Wat is een te lage energie-inname?

Om een lang verhaal kort te maken:

• minder dan 1200 Kcal per dag voor vrouwen
• minder dan 1600 Kcal per dag voor mannen

Iedereen is anders en reageert anders, maar over het algemeen genomen kan je ervan uitgaan dat ook voor u hier ongeveer de grens ligt tussen 'kan nog juist' en 'te weinig'.

Waarom val je opeens minder af?

Zodra u het aantal calorieën dat u op een dag nuttigt te ver terug brengt denkt uw lichaam dat er een crisis gaande is. Uw stofwisseling gaat hierdoor vertragen. Uw lichaam wil de energie die het toch nog krijgt toegediend  vasthouden.

Zodra de energie die nog aanwezig is in de vorm van koolhydraten is opgebruikt begint uw lichaam om vet en spieren af te breken als brandstof. Je gaat je hierdoor alleen maar vermoeider door voelen… Dat is juist niet wat we willen bekomen. WordFit wil je juist opnieuw laten bruisen van energie!

Een bijkomend nadeel is dat met het verdwijnen van spieren er nog een nieuw probleem ontstaat. Spieren verbranden namelijk energie, vet niet. Dus is het altijd verstandig om te proberen om de verhouding tussen spieren en vet te verbeteren (meer spiermassa/minder vetweefsel).

Ieder lichaam reageert anders en het blijft moeilijk om te voorspellen wat er precies gaat gebeuren als je jezelf in een dieet met heel weinig calorieën stort. De praktijk leert wel vaak dat diegenen die te laag zitten met hun calorie inname in het begin wel afvallen maar dat dit niet lang duurt. Zodra deze mensen hun dieet aanvullen met wat extra eiwitten en de koolhydraten terug brengen naar een gezond niveau, herstelt zich meestal ook het gewichtsverlies dat zij nastreven.

Wat is het optimale calorieën-tekort om te blijven afvallen?

Wie wil blijven afvallen moet op zoek naar het optimale calorieën-tekort. Dat is een tekort waarbij u langzaam blijft afvallen en waarbij u hersenen geen signalen afgeven die uw stofwisseling verlagen.

Diëtisten stellen dat het optimale calorieën-tekort slechts 200 calorieën per dag is. Net genoeg om af te vallen en geen crisis-signalen af te geven. Wie 200 calorieën per dag minder inneemt dan hij/zij verbruikt zou tot een kilo per maand kunnen afvallen. Meer is eigenlijk ongezond!