Hoeveel slaap heb je nodig?

Hey WordFit'er,

Rust is super belangrijk als je wil fit worden (en blijven) Voldoende slapen speelt hierin een grote rol.

Dit geldt uiteraard ook voor topsporters die hun lichaam vaak tot het uiterste drijven. Zoals blijkt uit onderstaande afbeelding slaapt Roger Federer gemiddeld 11 tot 12 uur per nacht, terwijl Tiger Woods maar 4 à 5 uur per nacht slaapt. Hoeveel andere topsporters slapen kan je hieronder zien.

Maar hoeveel slaap jij nu best? 

De hoeveelheid slaap is voor iedereen anders maar de gemiddelden zijn ongeveer de volgende:

• Pasgeborenen: 10,5 tot 18 uur

• Baby’s: 9 tot 12 uur (dutjes overdag niet meegerekend)

• Peuters: 12 tot 14 uur

• Kleuters: 11 tot 13 uur

• Kinderen: 10 tot 11 uur

• Tieners: 8,5 tot 9,25 uur

• Volwassenen en senioren: 6 tot 10 uur

Te veel mensen ervaren (vaak onbewust) gezondheidsnadelen van een tekort aan slaap.

Als je eens een nacht te weinig hebt geslapen vertoont ons lichaam al negatieve gevolgen hiervan. Ik denk dan aan volgende zaken:

• verminderde concentratie
• vatbaarder voor het 'opscharen' van een griepje
• emotioneler reageren
• verhoogd hongergevoel
• minder motivatie om een vers gerecht te maken...

Deze laatste 2 lijden er dan vaak toe dat we sneller naar een 'kant-en-klare' maaltijd gaan grijpen. Die bevatten dan weer vaak heel wat suikers en/of vetten. Je voelt je na het eten ervan minder fris en fit, ... Om de duur kom je gewicht bij, ... Zo loop je het risico om in een negatieve vizieuze cirkel terecht te komen. Eentje die niet bevordeljk is voor je algemene fitheid.

Als je slaaptekort (men spreekt zelfs geregeld van slaapschuld) over een langere periode wordt opgebouwd kan het serieuze consequenties hebben voor onze gezondheid. Ons lichaam geraakt er helemaal ontregeld door. En dan spreken we echt wel over serieuze klachten zoals onder andere een verhoogd risico op diabetes, hart- en vaatziekten, ...

Dus slaap is echt wel super belangrijk als je je goed in je vel wil voelen en wil bruisen van energie. Kortom, als je wil fit worden, zijn en blijven.

Kruip dus toch maar op tijd in je bed vanavond...

TIP: Heb je last om in te slapen? Probeer dan eens volgende truc. Veel succes ermee!

Fitte groeten,

Fré Heylen (ook uw fitheidscoach ;-) )

Lees ook:

• Ontdek hier de negatieve gevolgen van een slaaptekort!
• Maak van slapen een prioriteit  
• Hoe test je of je een slaaptekort hebt?
• Stilte... Ontdek de kracht van geen geluid!
• Is brood ongezond en een dikmaker?

[promo-banner-1]