Oververhit raken door te sporten bij warme temperaturen?

sporten bij warme temperaturen WordFit.be

Hey WordFit'er,

Als je wil fit worden (= wil bruisen van energie en je goed in je vel voelen) is regelmatig bewegen uiteraard heel belangrijk maar dit mag niet ten koste gaan van alles. Als je zware fysieke inspanningen levert als het buiten heel warm weer is, loop je het risico dat je lichaamstemperatuur te hoog wordt. Je kan letterlijk oververhit raken. Dit fenomeen wordt met een moeilijk woord ook wel eens hyperthermie genoemd. Ongezond dus…

Mogelijk gevolgen van deze oververhitting zijn het opzwellen van je onderste ledematen (warmtestress), hittekrampen of hitte-uitputting. Sommige sporters moeten hierdoor echt stoppen met sporten. Als je dan niet naar je lichaam luistert (wat sowieso altijd belangrijk is; ben je bv. moe moet je rusten…) kan dit in extreme gevallen zelfs leiden tot levensbedreigende toestanden. Bij een hitteshock (=levensbedreigende hitteslag) moet je wel degelijk worden opgenomen in het ziekenhuis. Dus daarom leek het me wel interessant om hieraan een artikel te wijden en je wat informatie mee te geven. Veel leesplezier!

Externe factoren

Oververhitting is meestal een gevolg van meerdere factoren, nl. hoge temperaturen in combinatie met

een hoge luchtvochtigheid en/of
weinig of warme wind

Door deze factoren gaat je huid minder snel afkoelen en verloopt het verdampen van je zweet minder makkelijk. Hierdoor kan de warmte niet of onvoldoende worden afgevoerd.

Wanneer de omgeving warmer is dan de huid, wordt zelfs extra warmte opgenomen in plaats van afgegeven. Dat is ook de reden waarom sommige sportfederaties sporten in warm weer verbieden. En dan spreken we zelfs niet over super hete temperaturen maar over 28°C…

[promo-banner-1]

Lichaamseigen factoren

De zweetproductie kan natuurlijk ook verstoord worden door een tekort aan slaap en dus vermoeidheid, een (lichte) verkoudheid en zelfs het innemen van sommige geneesmiddelen (zoals amfetamines, sympathicomimetica, enz.)...

Te weinig gedronken?

Een factor die zeker ook meespeelt is niet voldoende drinken. Dit is sowieso belangrijk voor je algemene gezondheid. Daarover lees je HIER meer. Maar drinken is dus ook bij het sporten heel belangrijk. En als het dan nog warm weer is al helemaal!

Je verliest nu eenmaal heel wat zweet als je sport. Dit kan oplopen tot 1 tot 2 liter per uur. Als je je vochtgehalte dan niet tijdig weer aanvult, kan dit leiden tot uitdroging of dehydratie. Een gevolg van vochtverlies is een daling van je circulerende bloedvolume. Hierdoor geraakt ook je huid minder doorbloed en dit leidt tot een verhoging van je lichaamstemperatuur. Uiteindelijk kan dan oververhitting optreden. Het is dus super belangrijk om voldoende te drinken als je sport en zeker bij warme temperaturen. WordFit schreef eerder al een artikel over het drinken tijdens sportinspanningen. Dat lees je HIER. Je leest er onder andere hoe je kan controleren of je niet teveel vocht hebt verloren. Drink dus zeker voldoende. Zowel voor, tijdens en ook nadat je bent gaan sporten!

Enkele WordFit-tips

bedek je hoofd
draag lichte kleuren van kledij
sport niet op of rond het middaguur (en zelfs best na 17u)
sport aan een rustiger tempo en minder lang dan je gewend bent
en... luister naar je lichaam!!

Wil je een overzicht van algemene tips wat betreft sporten bij warme temperaturen en over het voldoende drinken? Stuur even een mailtje naar info@wordfit.be en ik stuur je dit overzicht.

Keep it cool ;-)

Verkoelende groeten,

Frédéric Heylen, ook uw fitheidscoach

Lees ook:

[promo-banner-2]