Ontspannende oefening voor je rug

Hey WordFit'er,

De beweging die ik je vandaag meegeef kan heel ontspannend werken op je onderrug. De kans is groot dat je het vooral gaat voelen, daar waar je 'zwakke plek' zich bevindt! Combineer deze 'oefening' eventueel met het losmaken van je nek en schouders. Dat gaat op termijn er zeker voor zorgen dat je minder rugklachten gaat ervaren.

Hoe ga je deze 'Rug bol en hol' uitvoeren?

De beginpositie is de vierpuntshouding:

• Zet je op handen en knieën. 

• Respecteer de neutrale kromming in je onderrug

• Trek je 'vleugeltjes' naar elkaar (correcte houding schouders) 

• Je schouders bevinden zich boven je handen

• 'BRACE' & BREATH' (over je brace ademen)

Wat ga je dan doen?

Eigenlijk voer je de Bekkenkanteling, die ik eerder al meegaf bij de uitleg over de neutrale krommingen in je wervelkolom, uit maar dan wel terwijl je op handen en knieën zit.

Je kantelt je bekken eerst naar voor. Met andere woorden: je brengt je staartbeen richting je schouders toe. Tegelijkertijd mag je dan ook nog eens proberen om ook je hoofd naar achter te kantelen. Je kijkt naar boven, naar het plafond of de lucht. Je wordt even heel 'hol'.

LET OP: doordat je hierdoor je lange rugspier serieus inkort, kan dit wel wat druk in je rug opleveren. Wees hiermee dus, zeker in het begin en/of bij rugklachten, voorzichtig!

Dan kantel je je bekken naar achter. Dit doe je door je schaambeen richting je borstkas te duwen. Terwijl je dit doet mag je ook nog eens proberen om je kin naar je borstkas te brengen. Je wordt even heel 'bol'. Op deze manier rek je je rugspieren uit.

Deze bewegingen herhaal je enkele malen. Bij heel veel mensen doet dit vaak ongelooflijk veel deugd! Probeer het dus zeker maar eens uit ;-)

Veel succes ermee!

[promo-banner-1]

Groetjes,

Fré Heylen (ook uw fitheidscoach)

Lees ook:

• Bracen: de basis voor correct bewegen
• Hoe je nek en schouders losmaken?
• Rugvriendelijke manier om iets vanop de grond op te tillen
• Kan het 'Weg-met-die-Rugpijn'-programma ook mij helpen?

DOWNLOAD HIER ONS GRATIS EBOOK OVER RUGPIJN

[promo-banner-2]