Oefening 'High step up'

High step up Billen verstevigen WordFit.be

Hey hey,

Hier geef ik je een heel effectieve oefening mee die je gaat helpen je bilspieren te verstevigen. Ik heb het over de ‘High step up’.

High Step Up... De naam zegt het eigenlijk zelf hé?!

Je gaat op een (redelijk) hoog oppervlak stappen.

Naast het verstevigen van je bilspieren ga je met deze oefening zeker ook nog andere beenspieren verstevigen.

Bekijk in 1e instantie al maar even onderstaande video. Dan krijg je al een idee van wat je te wachten staat.

Onder de video krijg je de uitleg mee van hoe je de High Step Up effectief uitvoert.

Hoe voer je de ‘High Step Up’ uit?

Plaats je voet op een verhoog
Duw je gewicht (en dus lichaam) omhoog door druk te zetten op je voet. Leun hierbij niet te fel naar voor met je bovenlichaam.
OPTIONEEL: Eventueel breng je bij het naar boven komen je andere knie ook in een gebogen stand van 90°. Dit daagt je nog een beetje extra uit om goed te bracen en dus niet naar opzij te kantelen. Goed rechtop blijven is de boodschap!
Herhaal de hierboven beschreven stappen een 10 tot 20-tal keer. Afhankelijk van wat je aankan. Probeer wel altijd om elke keer je grenzen iets te verleggen…
Wissel van been.

Geen tractorband in je tuin? :-)

Oefening High Step Up WordFit Thuis je lichaam verstevigen

De kans dat jij, net zoals wij aan de WordFit-studio, ook een tractorband hebt liggen in je tuin lijkt ons eerder klein...

Maar dat hoeft ook helemaal niet!

Je kan dit ook perfect doen op de 2e trede van je trap.

Of, zoals je hier deze dames ziet doen tijdens een workout die we met WordFit organiseerden, op een bank of verhoog langs de kant van je wandel- of loopparcours.

Mensen met lange benen en krachtige bilspieren kunnen het misschien zelfs eens op een tafel proberen...

Uitdagingske??

Hoe hoog moet de opstap zijn?

Goed te weten is wel dat de oefening alleen maar effectiever wordt als de opstap hoog genoeg is! In het begin kan je natuurlijk altijd een iets lagere opstap gebruiken maar weet dat deze oefening het meeste effect heeft vanaf dat je knie een hoek van 90° graden vormt als je, vanuit de beginpositie, je voet op het verhoog zet.

Ideaal is dus als het verhoog ongeveer even hoog is als je knieën. Zoals hierboven al aangegeven kan je hiervoor perfect een trap, bank of zelf een stoel gebruiken.

Veel succes en plezier met het uitvoeren van deze ‘High step up’!

Fitte groeten,

het WordFit-team