Hoe een DEADLIFT uitvoeren?

De Deadlift is dus een heel complete oefening die je gaat leren om vanuit je bekken te bewegen. En dat is een natuurlijke vorm van bewegen. Je bekken is onder andere gemaakt om je bovenlichaam te laten plooien t.o.v je onderlichaam. 

Bovendien gaat deze oefening je helpen met een neutrale rug en dus op een verantwoorde manier dingen vanop de grond op te tillen. Daarover vind je HIER meer info.

Dat is al positief maar niet alles… Je gaat er ook je bovenbenen en bilspieren mee verstevigen.

Ook vormt de Deadlift de basis van de Kettlebell swing... 

Met andere woorden: dit is echt een heel complete en belangrijke beweging/oefening!! 

[promo-banner-1]

Hoe voer je de Deadlift nu uit?

Je buigt door je benen buigen en brengt terwijl je zitvlak gecontroleerd naar achter. Je bovenlichaam beweegt zich terwijl bijna evenwijdig met de grond. Hierdoor biedt je tegengewicht voor de beweging die je met je benen en bekken maakt. Als je je bovenlichaam rechtop zou houden, zou je achteruit vallen. Dat is uiteraard niet de bedoeling…

Al zou je niet helemaal achterover vallen want ik raad je in het begin aan om deze oefening uit te proberen tegen een muur. Hoe je dat doet leg ik je hieronder uit.

Ga ongeveer een voetlengte van een muur staan, plooi je benen en breng je zitvlak naar achter toe, tot tegen de muur. Raak je de muur niet? Ga dan iets dichter bij de muur staan. Lukt het vlot? Vergroot telkens de afstand tot de muur een klein beetje… Zo hou je het uitdagend.

Zoals ik hierboven al zei kan de ‘Deadlift’ je ook helpen om met een neutrale rug dingen van de grond te heffen. Dit is dus met andere woorden een zeer geschikte tilmethode. Daar kan je HIER meer over lezen.

Ik raad je wel aan om te variëren met de breedte waarop je je voeten plaatst als je deze oefening inoefent!

Deze manier van bukken, want daar komt het eigenlijk op neer, wordt ook wel eens de ‘gewichtheffersmethode’ genoemd. Ook de benaming Deadlift komt uit het wereldje van gewichtheffers. Die tillen namelijk vanuit een staande positie een op de grond liggend ‘dood gewicht’ op. Weliswaar aan een stang…

Soms wordt wel eens beweerd dat deze oefening belastend zou zijn voor je rug. Dit klopt niet als je, zoals je in alle online begeleidingsprogramma's van WordFit krijgt aangeleerd, deze beweging goed opbouwt. Dat gebeurd eerst door de ‘Bekkenkanteling’ aan te leren (die je HIER krijgt uitgelegd bij de uitleg over het belang van het aanhouden van de neutrale krommingen in je wervelkolom). Als je dan ook nog eens de neutrale positie van je rug vastzet door te bracen, is de kans dat je je rug bezeert bijna nihil. Bovendien voer je de Deadlift in het begin ook uit zonder het opheffen van een gewicht...

Ziezo, dat was de uitleg over de Deadlift. Probeer ook jij deze eens uit?

Is het je niet helemaal duidelijk? Bekijk dan zeker ook even de onderstaande video.